Kerzenlicht, bunte Blätter, der Duft von Tee oder Kürbissuppe in der Luft – klingt nach Herbst? Klingt nach uns! Im Yoga Autumn Lovers Club verbinden wir wohltuende Yogaflows mit kleinen herbstlichen Highlights: mal mischen wir unseren eigenen Tee, mal wärmt uns eine Kakaozeremonie von innen, wir schnitzen Kürbisse oder gehen gemeinsam auf einen Spaziergang durch raschelndes Laub.

Der Herbst erinnert uns daran, loszulassen und es gleichzeitig gemütlich zu machen. Im Yogakontext ist er die Jahreszeit des Zurückziehens, des Erdend-Seins und des Dankbar-Werdens – eine Einladung, Ballast abzuwerfen und im Wandel Ruhe und Stärke zu finden.

Und genau das feiern wir: gemeinsam den Herbst genießen, lachen, atmen, bewegen und dabei Körper und Seele verwöhnen.

Teilnahme zu deinem ganz normalen Stundenpreis
Materialkosten/Aufwandsentschädigung für die jeweilige Aktivität kommen hinzu

event-kalender

klick auf deinen wunschworkshop um über eversports mehr zu erfahren und/oder dich direkt anzumelden 

wir freuen uns, wenn du dich für unsere events vorab über eversports anmeldest. drop-ins sind natürlich trotzdem gerne gesehen, bekommen aber eventuell nur noch platz für eine halbe yoga-matte…

„neues jahr, neues ich?“ – oder wenigstens weniger stress, mehr bewegung und ein bisschen extra selbstliebe? wir haben die perfekte lösung:
die 30-tage-yoga-challenge (runde 4!)

start: 01.03.25.

zielgerade erreicht am: 30.03.2025.

motto unserer vierten challenge: feelings into flow – flow into feelings

gefühle wollen fließen – und genau das machen wir in dieser challenge! ob energie hoch zehn, melancholische momente oder völlige entspannung: alles darf sein, alles darf sich bewegen. denn yoga ist nicht nur für den körper, sondern auch für deine emotionen ein echtes wundermittel.

in diesen 30 tagen nehmen wir deine gefühle mit auf die matte – und verwandeln sie durch bewegung in flow. mal dynamisch und kräftigend, mal sanft und ausgleichend, aber immer genau so, wie es sich für dich richtig anfühlt.

ablauf: 30 min yoga, 30 tage lang

jeden tag treffen wir uns zu einer 30-minütigen flow-klasse, die du jetzt bereits in unserem kursplan finden kannst. deine mitmachen optionen:

entweder online via zoom

oder live im studio p5 (panoramaweg 5, heidenheim).

falls du mal nicht live dabei sein kannst, kein problem! das replay der klasse steht dir als video-link zur verfügung, sodass du flexibel nachholen kannst, wann es für dich passt.

nach deiner anmeldung über eversports bekommst du alle infos bequem per e-mail – inklusive zoom-zugang, studiobesuch und natürlich dem replay-link.

für wen geeignet?

für alle levels – vom Einsteiger bis zum Profi. teilnahme daher auch möglich für schwangere.

mit dem yogapass teilnehmen:

im pass enthalten:

im studio oder online (im neuen studio ist hybridunterricht möglich!)

 30 x 30 min live-klasse „feelings into flow“ nur für challenge teilnehmer

7 tage die woche live-yoga. mit dem 30-tage-yogapass zugang auch zu allen regulären yogaklassen!

video-replays der „feelings into flow“-klasse

7 verschiedene klassen zur auswahl

die spielregeln:

• jeden tag widmen wir mindestens 30 minuten unserem yoga. und damit meinen wir nicht unbedingt nur das praktizieren von asanas! du brauchst einen rest-day? auch meditation ist yoga – genau genommen ist meditation ja sogar der sinn unseres körperlichen trainings.
• besuche die maßgeschneiderte „feelings into flow“-klasse oder nimm stattdessen am regulären unterricht teil. passe also dein yogapensum an deinen alltag und deine bedürfnisse an.

anmeldung via eversports

ab sofort und für nachzügler: den ganzen märz über.

egal, ob du power brauchst, dich erden willst oder einfach mehr leichtigkeit in dein leben holen möchtest – diese challenge begleitet dich mit einer bunten mischung aus fließenden sequenzen, achtsamen momenten und einer prise humor.

bist du bereit, dich von kopf bis herz in bewegung zu bringen? dann roll die matte aus und let’s flow!

so geht’s – schritt für schritt!

1. Auf unserer Gutschein-Website deinen Wunschbetrag aussuchen.
2. Liebevoll in Worte verpackt: Verfasse eine persönliche Nachricht für die Person, die du beschenken möchtest (optional).
3. Jetzt gehts ans eingemachte: Log dich in dein eversports-konto ein oder registrier dich neu.
4. Füll die restlichen Rechnungsdaten aus.
5. Fast fertig: jetzt nur noch bezahlen. Hier sind deine Zahlungsarten im Überblick:
6. Tada!! Dein Gutschein wird dir per E-Mail zugeschickt.

du möchtest gerne eine echte karte dazu?

Selbstverständlich kannst du deinen Gutschein auch live und in färbe bei uns im studio kaufen – und dann eine echte karte mit Geschenkverpackung dazu erhalten. dies ist vor oder nach der Yogastunde möglich (bitte melde dich vorher per WhatsApp bei uns, damit wir alles vorbereiten können).

du suchst ein bedeutungsvolles geschenk mit nachhaltigkeitsfaktor? wie wär’s denn wenn du entspannung verschenkst, und körpergefühl, und me-time, und auspowern, und loslassen:

auch dieses jahr gibt es wieder unsere Weihnachtsaktionen. bis zum 23.12.23 kannst du kräftig sparen – und so deinen lieben m“me-time“ schenken.

unsere WEIHNACHTSSPECIALS

 buchbar ab sofort, bis 23.12.23 13:00 Uhr.

10er-Block: für 100,- € (statt 125,- €), Laufzeit nach Anbruch: 6 Monate. Für dich selbst oder zum Verschenken; Hamsterkauf möglich.

5er-Block: für 55,- € (sonst nicht verfügbar!), Laufzeit nach Anbruch: 6 Monate. klasse zum testen, ob yoga etwas für dich oder die beschenkten ist.

All-You-Can-Yoga-Probeabo für einen Monat. 4 Wochen lang so viel Yoga wie du nur magst: 65,- € (statt 80,- €). Einlösbar ab dem 15.01.24, auch für die gedacht, die bereits mit Abo unterwegs sind, nicht nur für Einsteiger.

Privatstunde 60min für 1-2 Personen: 60,-€ (statt 90,-€). Leider keine Hausbesuche, dafür aber bei uns im Studio. Schnapp deinen Partner, deine beste Freundin, deine Mama und los geht’s!

so bestellst du

schreib Josefine eine WhatsApp-nachricht oder sms an tel. 015 123080231 mit deinem Gutscheinwunsch. wir bereiten deinen Gutschein dann als Gutscheinkarte zum abholen im Panoramaweg 5, hdh, oder als digitales pdf zum Selbstausdrucken für dich vor. für das pdf benötigen wir natürlich deine e-mail-adresse. Bestellungen auch für digitale gutscheine, die nach 13:00 Uhr am 23.12.23 eingegangen sind, werden erst ab dem 22.01.24 bearbeitet.

Paypale oder überweise (hier findest du unsere Bankverbindung; bitte ganz nach unten scrollen), oder zahle bei Abholung gerne auch bar.

abholen kannst du deinen Gutschein nach terminabsprache bis spätestens 23.12.23, 13:00 Uhr.

festhalten, liebe yogis! hier kommt der sturm an tollen Veranstaltungen, auf die wir uns dieses jahr ganz besonders freuen. wichtig: SAVE THE DATE für unser zweites Sommerfest! am 19. (sa) oder 20. (so) august laden wir euch wieder auf die Terrasse vor dem Yogastudio ein (das wetter enscheidet eine Woche vorher, welcher tag genau es wird). Stichworte: Blumenkränze, Lagerfeuer, Sommerbowle, Grillgut. sounds good? aber lasst uns mal von vorne anfangen…

kapitel 3:

grow.

über sich hinauswachsen. sich weiterentwickeln

 vom empowerment der blühtephase geht es weiter auf unserer reise, mit dem Ziel über uns selbst hinauszuwachsen, uns den eigenen schatten zu stellen und so  zu wachsen:

• welche schatten trage ich mit mir, an die zu denken ich gerne vermeide?
• was muss ich loslassen, um wachsen zu können?
• was bedeutet es für mich, über mich hinauszuwachsen?
• welche teile von mir muss ich (beginnen zu) heilen?
• muss ich mich mit mir selbst versöhnen und mir selbst vergeben?
• wo sehe ich mich in einem jahr? Wie möchte ich mich weiterentwickeln?

in den kommenden 3 monaten wollen wir antworten auf diese fragen finden.    wenn du nichts verpassen willst, dann folg uns gerne auf unseren social media kanälen.

monate:

juli, august, september

season finale:

Mittwoch, 20. september 2023

yogaklassen mit dem schwerpunktthema »grow.«:

• immer dienstags, 19 uhr, yin yang yoga (level 0-1)
• jeden zweiten mittwoch, heideyoga (uhrzeit richtet sich nach dem sonnenuntergang; level 0-1)
• immer freitags, 19 uhr, vinyasa flow (level 1-2)

aus dem kalender:

nächster Termin: 12. juli 2023, 20 Uhr

heideyoga

6 Termine bis ende september: laue sommerabende auf der wunderschönen heide beim talhof in heidenheim. yoga-stil: yinyang/leichter vinyasa flow, level 1. dauer: 60 min inkl. kurzer meditation. | hier gibt’s alle infos.

19. oder 20. august 2023 (das wetter entscheidet)

yoga-sommerfest vol. 2

blumen im haar, yoga im freien, die natur genießen und (hoffentlich) sonne tanken. | mehr infos in kürze

teil 3: 14. september 2023, ca. 18:30-20:30 uhr

asan-abc: kopfstehen lernen

deine lehrerin: josefine.| in der kleingruppe gehen wir sirsasana an – den kopfstand –  und all seine variationen. du lernst in der praxis, wie du sicher in die inversion gehst, und auch wieder herauskommst; in der theorie betrachten wir die yogaanatomie, kontraindikationen, stabilisierende muskelgruppen und „sicherheitsmaßnahmen“. für yoga-routinierte einsteiger (voraussetzung: die geduld, dass es in der ersten lektion nicht gleich in den freistehenden kopfstand geht) und fortgeschrittene (möglichkeit variationen auszuprobieren). | im studio p5 (8 plätze). | pro termin: 35,00 € drop-in, 30,00 € mit anmeldung bis 15.05.23. für hpy-regulars: pro termin 2x 10er-block-/abo1-stunden, im all-you-can-yoga-abo ist die teilnahme mit inbegriffen!

Mitte/ende september (dauer: ca 90min)

women’s circle

mabon, vollmond
– balance, erde, dankbarkeit –

deine yogalehrerin: vara.| für diesen workshop gilt: women only!  lass dich von gastlehrerin vara mitnehmen zu einem sicheren ort voller mystik, reflektion und achtsamkeit: entlang des keltischen jahreskreises begehen wir tiefgreifende yoga-rituale im frauenkreis der schwestern, mütter und freundinnen – dem women’s circle. sei dabei und lass dich verzaubern.  | mehr informationen zur serie, preisen und veranstaltungsorten hier.

umstellung auf den sommerkursplan

unser Kurse rutschen um der Hitze auszuweichen wieder etwas nach hinten. montags beginnen wir also um 19:30 Uhr und dienstags + freitags erst um 20:00 Uhr. das garantiert uns laue Sommernächte und wunderschöne Sonnenuntergänge. die frühmorgendlichen Kurse bleiben wie gehabt.

zweiwöchentlich: heideyoga!
return des yogi-lieblings. hier gibt’s alle infos.

epilog

schon wieder sind wir am Schluss angekommen. dieses mal ein kleines Schmankerl für den oder die braven Leser*innen: schreib mir per WhatsApp die Codephrase „lila lemontree“ und du bekommst einmal Heideyoga gratis! danke dir für deine Aufmerksamkeit <3.

jetzt geh ich aber raus und spazieren und den sonnenuntergang geniessen. wir freuen uns auf euch!

xx

josefine + grimmi

und gesundheit, liebe Pollenallergiker*innen

wir sind im in Windeseile im zweiten Quartal angekommen und eröffnen ein neues Kapitel in unserer Yogajourney.

kapitel 2:

bloom.

das aufblühen. das entfalten.

unsere reise bringt uns nach innen, zum kern unserer blühte – dort wo wir mit uns selbst in Kontakt kommen können.

• was bedeutet es für uns, aufzublühen?
• wie messen wir unseren erfolg abseits der kapitalistischen Metriken und gesellschaftlichen Erwartungen, mit denen wir aufgewachsen sind?
• welche Nährstoffe brauchen wir/fehlen uns, um aufzublühen?
• wie kann ich mich selbst unterstützen?
• was bedeutet für mich selbstliebe?

in den kommenden 3 Monaten wollen wir antworten auf diese fragen finden.    wenn du nichts verpassen willst, dann folg uns gerne auf unseren social media kanälen.

monate:

april, mai, juni

season finale:

samstag, 24. juni 2023

yogaklassen mit dem schwerpunktthema »bloom.«:

• immer dienstags, 19 uhr, yin yang yoga (level 0-1)
• immer freitags, 19 uhr, vinyasa flow (level 1-2)

aus dem Kalender:

6x samstags, von 22.04. bis 27.05.23

run & stretch

Lauftraining meets yogastretches

mit lauftrainerin loreena und Yogalehrerin josefine.| 6 Wochen lang treffen wir uns immer samstags, 8:30 uhr zum joggen (3-5 km mit Option mehr zu laufen, 45-60min je nach Trainingsstand. das Laufgebiet wechselt zweiwöchentlich. im Anschluss dehnen wir 20-30min noch vor Ort aus (sollte es regnen, gehen wir zum stretching ins Tanzwerk). | Kostenpunkt: im all-you-can-yoga-abo inbegriffen – sonst 12€ für alle 6 Termine als Aufwandsentschädigung für unsere lauftrainerin. wir freuen uns auf deine Anmeldung!

kursplanänderungen

in diesem Quartal leider Donnerstags kein yoga.

ich hatte euch ja schon ein bisschen vorgewärmt für die folgende Änderung: bis auf weiteres (und durchaus mit schwerem herzen) werde ich nur noch mo+di, fr+sa yoga unterrichten. das gibt mir ein bisschen mehr zeit zur Vorbereitung und auch mehr ruhe für den vollgepackten Alltag. danke für euer Verständnis.

core-Inhalte werden umverteilt: freitags, 19 uhr (fortgeschritten) und Samstags um 10:30 uhr widmen wir nun jeweils 20-30% unseres Unterrichts der Rumpfkraft. damit deine Wirbelsäule happy bleiben kann.

neu dabei: wake-up-yoga am morgen

der perfekte start in den tag: kurze frühsporteinheit und achtsame morgenmeditation zum schluss – das ganze kurz und knackig in einer dreiviertel stunde.
dauer: 45 min •  modus: hybrid via zoom + präsenz, all levels • ort: hpy-studio • 10 plätze verfügbar im studio, online unbegrenzt – anmeldung erforderlich!

platzt aus allen nähten: alternative zum Montagskurs

schon seit letztem Quartal ist es etwas schwieriger, einen Platz vor Ort im sanften Yogakurs am Montag zu ergattern (zweiwöchentliche teilnahme geht meistens ohne Probleme, online-teilnehme geht immer!).

 daher mein Aufruf besonders an werdende mamas, die durchaus sport machen wollen: für schwangere super geeignet ist auch der samstags-streich um 10:30 uhr – mein absoluter lieblingskurs! hier gehen wir ganzheitlich mit leichtem Krafttraining, Mobilisation und stretches sowie pranayama auf deinen Körper und deinen geist ein – und wir haben ca 15 plätze mehr zur verfügung als im kleinen studio.

keine preiserhöhung

zum Schluss ein Wort zur den steigenden preisen: ich habe mich bewusst entschieden, trotz inflation & Co auf eine Preiserhöhung zu verzichten. im Anbetracht steigender Energiepreise werden wir zum ende des Jahres neu evaluieren – bis dato freue ich mich, wenn unser yoga weiterhin preislich für alle zugänglich bleibt. ich freu mich auf euch!

klasse, du hast es bis zum Schluss geschafft!

codewort „Apfelblume“ –  per WhatsApp oder mündlich an mich berichten, dann freue ich mich und du bekommst einen Keks! haha

viele Grüße und bis ganz bald!

xx

josefine

ab samstag, 22. april 2023 | 6 wochen lang, immer samstags

run & stretch

Lauftraining meets yoga-stretches.

hpy ruft zum gemeinsamen waldlauf als meditatives Lauftraining in der Gruppe. in den sechs Wochen bauen wir stück für stück unsere Ausdauer auf. dieses jahr für deine Lauftechnik mit an Bord:

Lauftrainerin Loreena.

Für die stretches verantwortlich: yogalehrerin josefine.

Achtung:

  gelaufen wird immer – ob es regnet oder schneit!
einzige ausnahme: Unwetter und Sturmböen sowie Hagel.

Distanz/dauer: je nach Trainingsstand

wir laufen rund 45-60 min lang.

das bedeutet für ungeübte Läufer zw. 3 und 5 kilometer. dabei wollen wir sanft starten und sehen für absolute Einsteiger auch intervalle vor, in denen du gehst anstatt zu joggen.

für geübte Runner gibt es in allen Laufgebieten die option weitere 3-5km zusätzlich zu laufen, also insgesamt rund 8-10km strecke zu machen.

die einzelnen strecken werden wir ggf. durch Bändel kennzeichnen und im briefing am Treffpunkt mit euch besprechen.

danach: müde Muskeln lockern

anschließend an deinen lauf geht es direkt zum dehnen draußen in der natur. 20 bis 30 min lang dehnen wir dann unsere Muskeln aus. bei schlechtem wetter verlegen wir die dehn-einheit nach drinnen ins Tanzwerk, in heidenheim. alternativ kannst du auch bei unserem regulären stretching-yogakurs  um 10:30 uhr (auch im Tanzwerk) mitmachen, dann hast du Zeit dich wieder aufzuwärmen und zu trocknen. für Mitläufer ist die teilnahme am 10:30-uhr-Kurs kostenlos.

die termine

bitte sei rechtzeitig vor dem start (= Ablaufuhrzeit) umgezogen am Treffpunkt. wenn du zu spät bist, musst du uns einholen 🙂 genaue Streckeninfos gibt es einen tag vorher via WhatsApp!

22. april | start 8:30 uhr | Talhof, heidenheim (Treffpunkt Parkplatz beim café)

29. april | start 8:30 uhr | Talhof, heidenheim (Treffpunkt Parkplatz beim café)

06. mai | start 8:30 uhr | auf den Reutenen, heidenheim (Treffpunkt Reutlinger Straße, Einstieg zur Heide)

13. Mai | start 8:30 uhr | auf den Reutenen, heidenheim (Treffpunkt Reutlinger Straße, Einstieg zur Heide)

20. Mai | start 8:30 uhr | eselsburger tal, herbrechtingen

27. Mai | start 8:30 uhr | eselsburger tal, herbrechtingen

die preise

laufen: 12,-€ umkostenbeitrag für alle 6 Termine

stretches direkt nach dem lauf: mitinbegriffen.
zusätzliche teilnahme an den stretches um 10:30 uhr im Tanzwerk: inklusive.

das stimmungshoch danach: unbezahlbar.

das solltest du mitbringen

• laufschuhe! zunächst laufen wir auf asphalt, deshalb ist eine gute stoßdämpfung wichtig.
• Kleidung, die du sowohl beim laufen, als auch beim stretching, bequem findest. denk an einen Pulli für die kühleren tage!
• eine Trinkflasche für den fall, dass wir draußen dehnen.

so meldest du dich an

wir freuen uns, wenn du dich für run & stretch vorab über einen unserer kontakt-kanäle anmeldest. zwar kannst du dich natürlich für jeden der Termine einzeln entscheiden (du musst nicht verbindlich für alle 6 zusagen), aber mit einer Anmeldung können wir unsere strecke besser planen.

die »arise« yoga challenge

am 02. februar 2023 wird happy place yoga fünf jahre alt. ein schöner Anlass um in unsere erste yoga-challenge des Jahres zu starten, oder nicht? wir freuen uns, euch einzuladen zu…

10 tage lang

treffen wir uns

um 7 uhr,

also zum Sonnenaufgang entweder online oder live im studio (10 plätze).

in 45 Minuten yoga

wecken wir unseren Körper mit einer einfachen aber doch kraftvollen asana-praxis (ca. 30 min) und Genießen dann den beruhigend-belebenden Einfluss unseres Atems mit pranayama (10min) und die Klarheit einer kurzen morgendlichen Meditation (5min). der perfekte start in den tag!

start: 02.02.23.

zielgerade erreicht: nach 10 tagen, am 11.02.2023.

deine mitmach-optionen

im studio

das studio p5 im Panoramaweg 5, Heidenheim, öffnet seine Türen vom 02.02.-11.02.23 um 6:50 Uhr für dich.
nach deiner Anmeldung via Whatsapp haben wir für dich einen der 10 platze vor Ort reserviert.

der Unterricht beginnt um Punkt 07:00 uhr, (also komm bitte bereits umgezogen und bereit für deine praxis) und endet pünktlich um 07:45 uhr. das studio schließt dann wieder um 08:00 Uhr.

online

wähle dich über zoom ein! den link inklusive passwort erhältst du nach deiner Anmeldung via Whatsapp. der Unterricht beginnt um Punkt 07:00 uhr, (wir holen dich kurz vorher in den virtuellen kursraum – zw. 06:58-7:00 uhr) und endet pünktlich um 07:45 uhr.

für early early birds und langschläfer: YouTube

für unsere Frühaufsteher, die um 7 bereits mitten im Alltag sind, und unsere langschläfer, die erst später wach werden, stellen wir jeweils die praxis vom vortag von 05:00 morgens bis 17:00 uhr nachmittags auf YouTube online! diese videos findest du dann im geschützten Bereich  –  das Passwort für alle termine erhältst du nach zur Anmeldung zur challenge.

teilnehmen

du kannst selbstverständlich deine abo-stunden oder dein all-you-can-yoga-abo sowie alle vorhandenen 10er- und 5er-blöcke für die teilnahme nutzen! oder du nutzt unser challenge-angebot:

arise-challenge-pass:

10x Morgenyoga für 50,00€

für die Teilnahme in Präsenz, via Zoom oder für das YouTube-Videopaket. gültig nur vom 02.02. bis 11.02.23. solltest du eine morgen-yoga-stunde verschlafen, kannst du in diesem Zeitraum und mit diesem pass am entsprechenden tag auch die regulären stunden besuchen (mo, di, do, fr, sa) und deine Yogaeinheit nachholen.

anmelden

bis zum 01.02.23, 18 uhr, per email an josie@happyplaceyoga.co oder per whatsapp an tel. 0151 23080231. du erhältst dann eine Anmeldebestätigung per e-mail und/oder WhatsApp-nachricht mit allen 10 Links und Passwörtern zu den Youtube-Replays. zu diesem zweck benötigen wir deine e-mail-adresse.

für die teilnahme an den einzelnen Morgeneinheiten gibst du uns noch mal bescheid, ob du online oder im studio mitmachen möchtest, dann reservieren wir dir einen platz.

Aber: woher nehmen wenn nicht stehlen?

7 zutaten für mehr antriebskraft

1. vorhaben in babysteps aufteilen

aller Anfang ist schwer – und so ist das auch mit dem Start eines Projektes (oder mit dem Verlassen des Hauses, um sich auf den weg ins Yogastudio zu machen)…

kannst du deine aufgabe, dein to-do oder deine Absicht, zu der du dich nicht motivierten kannst, in kleinste schritte aufteilen? zum Beispiel: du wolltest mal wieder joggen oder spazieren gehen, aber das sofa hat heute enorme Anziehungskraft? dann zieh doch schon mal deine Laufschuhe an. so hangeln wir uns an einer kette von taten mit kleinem aufwand zu unserem eigentlichen ziel.

2. auf Konstanz setzen

„slow and steady wins the race“: du must nicht 24/7 an deinem vorhaben arbeiten – das ist in unserem schnellen, vollgestopften Alltag oft nur sporadisch möglich, selbst wenn wir top-motiviert sind. aber du kannst eine Regelmäßigkeit herstellen. such dir deinen „jetzt mache ich wieder einen meiner babysteps“ Turnus realistisch aus. ein mal pro Woche? alle zwei Wochen? was ist ohne große umstände oder großen stress machbar? bleib in deiner Planung eher konservativ, dann kannst du dich selbst überraschen. Konstanz ist besonders wichtig, wenn es darum geht, weiterhin motiviert zu bleiben.

3. etappenziele stecken

Vielleicht hast du ja auch schon mal Mitten während einem Set von 20 Bauchaufzügen folgendes gedacht: „Wenn ich jetzt noch 5 mache, dann sind es nur noch 2 mal 5 und dann bin ich fertig.“ Ertappt? Wenn du das kennst, dann hast du dir instinktiv Zwischen-/Etappenziele gesetzt, um dich weiter zu motivieren.

Solche Etappenziele helfen, deinen fortschritt greifbar zu machen und die Distanz zum Ziel gefühlt zu verkürzen. Streue sie also großzügig in deinen Projekt- oder Trainingsplan ein und nimm dir bei erreichen einen Moment der Achtsamkeit, um die „Aussicht zu genießen“.

4. erfolgs-kalender führen.

Nichts ist motivierender, als auf das erreichte zurückzublicken – besonders wenn es visuell schön aufbereitet ist. Markiere doch die tage im Kalender, an denen du aktiv geworden bist oder ein Zwischenziel erreicht hast! Weitere kreative Ideen: Mit einer Polaroid-Kamera den fortschritt dokumentieren. so kann der Sammlereffekt eintreten: du möchtest die Serie fortsetzen. Wir bevorzugen dafür ja einen schönen analogen Kalender, und du?

5. verbündete dazuholen.

Such dir einen motivations-buddy: gibt es jemanden, die/der sich mit dir über deine erfolge freut,  die/den du mit ins boot holen kannst? vielleicht hat dein trainings-/motivations-buddy ja die gleichen ziele und möchte aktiv mitmachen; aber auch als cheerleader sind diese verbündeten unersetzbar. Nebeneffekt: Wenn du jemandem von deinem Vorhaben erzählst erzeugst du Accountability für dich selbst (also sanften Druck, auf deine Worte auch Taten folgen zu lassen). Und ja, auch deine social media community wie z.B. instagram kannst du virtuell als verbündete einladen, mitzufiebern.

6. pausen einplanen.

This is not a drill! einer unserer wichtigsten Tipps: auch mal pause machen. wenn auf dem Weg zum Mount Everest eine Pause eingelegt werden muss, verurteilen wir doch auch nicht die/den Bergsteiger*in dafür, dass sie/er die Kräfte schont – oder?

das schöne Sprichwort: „When you get tired, learn to rest not quit“ greift hier in vollen Zügen. Dein Fortschritt wird nicht zunichte gemacht, nur weil du einen Tag Pause brauchst. Es ist ok sich nicht zwanghaft entgegen aller Müdigkeit zu motivieren.

Dies erfordert allerdings Ehrlichkeit mit sich selbst: brauche ich eine pause, Ruhe, Schlaf – oder prokrastiniere ich? Komme ich meinem Ziel im großen Ganzen näher, wenn ich heute Energie tanke? Wie würde ich mich fühlen, wenn ich dennoch „ein bischen was“ mache? Besser? Schlechter…? Mit diesen Antworten müssen wir „selber groß sein“ und Verantwortung für unser Wohlbefinden übernehmen.

7. start before you’re ready: nicht erst auf antrieb warten.

motivtion und Antriebskraft kommen mit unserer Handlung. warten wir mit den taten, bis wir motiviert sind, werden wir zum prokrastinator und blockieren uns selbst. indem wir babystep by babystep beginnen uns in die richtige Richtung zu bewegen, zünden wir unsere Triebwerke und generieren die energie, die wir für den erfolgreichen Start benötigen.

So geht es weiter in der Serie:

in den nächsten Wochen bis zum season finale am 11.03.23 lernen wir,

• mit unserer energie besser umzugehen,
• schlummernde ladung anzuzapfen, und
• energiebringende routinen zu etablieren.

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