festhalten, liebe yogis! hier kommt der sturm an tollen Veranstaltungen, auf die wir uns dieses jahr ganz besonders freuen. wichtig: SAVE THE DATE für unser zweites Sommerfest! am 19. (sa) oder 20. (so) august laden wir euch wieder auf die Terrasse vor dem Yogastudio ein (das wetter enscheidet eine Woche vorher, welcher tag genau es wird). Stichworte: Blumenkränze, Lagerfeuer, Sommerbowle, Grillgut. sounds good? aber lasst uns mal von vorne anfangen…

kapitel 3:

grow.

über sich hinauswachsen. sich weiterentwickeln

 vom empowerment der blühtephase geht es weiter auf unserer reise, mit dem Ziel über uns selbst hinauszuwachsen, uns den eigenen schatten zu stellen und so  zu wachsen:

• welche schatten trage ich mit mir, an die zu denken ich gerne vermeide?
• was muss ich loslassen, um wachsen zu können?
• was bedeutet es für mich, über mich hinauszuwachsen?
• welche teile von mir muss ich (beginnen zu) heilen?
• muss ich mich mit mir selbst versöhnen und mir selbst vergeben?
• wo sehe ich mich in einem jahr? Wie möchte ich mich weiterentwickeln?

in den kommenden 3 monaten wollen wir antworten auf diese fragen finden.    wenn du nichts verpassen willst, dann folg uns gerne auf unseren social media kanälen.

monate:

juli, august, september

season finale:

Mittwoch, 20. september 2023

yogaklassen mit dem schwerpunktthema »grow.«:

• immer dienstags, 19 uhr, yin yang yoga (level 0-1)
• jeden zweiten mittwoch, heideyoga (uhrzeit richtet sich nach dem sonnenuntergang; level 0-1)
• immer freitags, 19 uhr, vinyasa flow (level 1-2)

aus dem kalender:

nächster Termin: 12. juli 2023, 20 Uhr

heideyoga

6 Termine bis ende september: laue sommerabende auf der wunderschönen heide beim talhof in heidenheim. yoga-stil: yinyang/leichter vinyasa flow, level 1. dauer: 60 min inkl. kurzer meditation. | hier gibt’s alle infos.

19. oder 20. august 2023 (das wetter entscheidet)

yoga-sommerfest vol. 2

blumen im haar, yoga im freien, die natur genießen und (hoffentlich) sonne tanken. | mehr infos in kürze

teil 3: 14. september 2023, ca. 18:30-20:30 uhr

asan-abc: kopfstehen lernen

deine lehrerin: josefine.| in der kleingruppe gehen wir sirsasana an – den kopfstand –  und all seine variationen. du lernst in der praxis, wie du sicher in die inversion gehst, und auch wieder herauskommst; in der theorie betrachten wir die yogaanatomie, kontraindikationen, stabilisierende muskelgruppen und „sicherheitsmaßnahmen“. für yoga-routinierte einsteiger (voraussetzung: die geduld, dass es in der ersten lektion nicht gleich in den freistehenden kopfstand geht) und fortgeschrittene (möglichkeit variationen auszuprobieren). | im studio p5 (8 plätze). | pro termin: 35,00 € drop-in, 30,00 € mit anmeldung bis 15.05.23. für hpy-regulars: pro termin 2x 10er-block-/abo1-stunden, im all-you-can-yoga-abo ist die teilnahme mit inbegriffen!

Mitte/ende september (dauer: ca 90min)

women’s circle

mabon, vollmond
– balance, erde, dankbarkeit –

deine yogalehrerin: vara.| für diesen workshop gilt: women only!  lass dich von gastlehrerin vara mitnehmen zu einem sicheren ort voller mystik, reflektion und achtsamkeit: entlang des keltischen jahreskreises begehen wir tiefgreifende yoga-rituale im frauenkreis der schwestern, mütter und freundinnen – dem women’s circle. sei dabei und lass dich verzaubern.  | mehr informationen zur serie, preisen und veranstaltungsorten hier.

umstellung auf den sommerkursplan

unser Kurse rutschen um der Hitze auszuweichen wieder etwas nach hinten. montags beginnen wir also um 19:30 Uhr und dienstags + freitags erst um 20:00 Uhr. das garantiert uns laue Sommernächte und wunderschöne Sonnenuntergänge. die frühmorgendlichen Kurse bleiben wie gehabt.

zweiwöchentlich: heideyoga!
return des yogi-lieblings. hier gibt’s alle infos.

epilog

schon wieder sind wir am Schluss angekommen. dieses mal ein kleines Schmankerl für den oder die braven Leser*innen: schreib mir per WhatsApp die Codephrase „lila lemontree“ und du bekommst einmal Heideyoga gratis! danke dir für deine Aufmerksamkeit <3.

jetzt geh ich aber raus und spazieren und den sonnenuntergang geniessen. wir freuen uns auf euch!

xx

josefine + grimmi

und gesundheit, liebe Pollenallergiker*innen

wir sind im in Windeseile im zweiten Quartal angekommen und eröffnen ein neues Kapitel in unserer Yogajourney.

kapitel 2:

bloom.

das aufblühen. das entfalten.

unsere reise bringt uns nach innen, zum kern unserer blühte – dort wo wir mit uns selbst in Kontakt kommen können.

• was bedeutet es für uns, aufzublühen?
• wie messen wir unseren erfolg abseits der kapitalistischen Metriken und gesellschaftlichen Erwartungen, mit denen wir aufgewachsen sind?
• welche Nährstoffe brauchen wir/fehlen uns, um aufzublühen?
• wie kann ich mich selbst unterstützen?
• was bedeutet für mich selbstliebe?

in den kommenden 3 Monaten wollen wir antworten auf diese fragen finden.    wenn du nichts verpassen willst, dann folg uns gerne auf unseren social media kanälen.

monate:

april, mai, juni

season finale:

samstag, 24. juni 2023

yogaklassen mit dem schwerpunktthema »bloom.«:

• immer dienstags, 19 uhr, yin yang yoga (level 0-1)
• immer freitags, 19 uhr, vinyasa flow (level 1-2)

aus dem Kalender:

6x samstags, von 22.04. bis 27.05.23

run & stretch

Lauftraining meets yogastretches

mit lauftrainerin loreena und Yogalehrerin josefine.| 6 Wochen lang treffen wir uns immer samstags, 8:30 uhr zum joggen (3-5 km mit Option mehr zu laufen, 45-60min je nach Trainingsstand. das Laufgebiet wechselt zweiwöchentlich. im Anschluss dehnen wir 20-30min noch vor Ort aus (sollte es regnen, gehen wir zum stretching ins Tanzwerk). | Kostenpunkt: im all-you-can-yoga-abo inbegriffen – sonst 12€ für alle 6 Termine als Aufwandsentschädigung für unsere lauftrainerin. wir freuen uns auf deine Anmeldung!

kursplanänderungen

in diesem Quartal leider Donnerstags kein yoga.

ich hatte euch ja schon ein bisschen vorgewärmt für die folgende Änderung: bis auf weiteres (und durchaus mit schwerem herzen) werde ich nur noch mo+di, fr+sa yoga unterrichten. das gibt mir ein bisschen mehr zeit zur Vorbereitung und auch mehr ruhe für den vollgepackten Alltag. danke für euer Verständnis.

core-Inhalte werden umverteilt: freitags, 19 uhr (fortgeschritten) und Samstags um 10:30 uhr widmen wir nun jeweils 20-30% unseres Unterrichts der Rumpfkraft. damit deine Wirbelsäule happy bleiben kann.

neu dabei: wake-up-yoga am morgen

der perfekte start in den tag: kurze frühsporteinheit und achtsame morgenmeditation zum schluss – das ganze kurz und knackig in einer dreiviertel stunde.
dauer: 45 min •  modus: hybrid via zoom + präsenz, all levels • ort: hpy-studio • 10 plätze verfügbar im studio, online unbegrenzt – anmeldung erforderlich!

platzt aus allen nähten: alternative zum Montagskurs

schon seit letztem Quartal ist es etwas schwieriger, einen Platz vor Ort im sanften Yogakurs am Montag zu ergattern (zweiwöchentliche teilnahme geht meistens ohne Probleme, online-teilnehme geht immer!).

 daher mein Aufruf besonders an werdende mamas, die durchaus sport machen wollen: für schwangere super geeignet ist auch der samstags-streich um 10:30 uhr – mein absoluter lieblingskurs! hier gehen wir ganzheitlich mit leichtem Krafttraining, Mobilisation und stretches sowie pranayama auf deinen Körper und deinen geist ein – und wir haben ca 15 plätze mehr zur verfügung als im kleinen studio.

keine preiserhöhung

zum Schluss ein Wort zur den steigenden preisen: ich habe mich bewusst entschieden, trotz inflation & Co auf eine Preiserhöhung zu verzichten. im Anbetracht steigender Energiepreise werden wir zum ende des Jahres neu evaluieren – bis dato freue ich mich, wenn unser yoga weiterhin preislich für alle zugänglich bleibt. ich freu mich auf euch!

klasse, du hast es bis zum Schluss geschafft!

codewort „Apfelblume“ –  per WhatsApp oder mündlich an mich berichten, dann freue ich mich und du bekommst einen Keks! haha

viele Grüße und bis ganz bald!

xx

josefine

ab samstag, 22. april 2023 | 6 wochen lang, immer samstags

run & stretch

Lauftraining meets yoga-stretches.

hpy ruft zum gemeinsamen waldlauf als meditatives Lauftraining in der Gruppe. in den sechs Wochen bauen wir stück für stück unsere Ausdauer auf. dieses jahr für deine Lauftechnik mit an Bord:

Lauftrainerin Loreena.

Für die stretches verantwortlich: yogalehrerin josefine.

Achtung:

  gelaufen wird immer – ob es regnet oder schneit!
einzige ausnahme: Unwetter und Sturmböen sowie Hagel.

Distanz/dauer: je nach Trainingsstand

wir laufen rund 45-60 min lang.

das bedeutet für ungeübte Läufer zw. 3 und 5 kilometer. dabei wollen wir sanft starten und sehen für absolute Einsteiger auch intervalle vor, in denen du gehst anstatt zu joggen.

für geübte Runner gibt es in allen Laufgebieten die option weitere 3-5km zusätzlich zu laufen, also insgesamt rund 8-10km strecke zu machen.

die einzelnen strecken werden wir ggf. durch Bändel kennzeichnen und im briefing am Treffpunkt mit euch besprechen.

danach: müde Muskeln lockern

anschließend an deinen lauf geht es direkt zum dehnen draußen in der natur. 20 bis 30 min lang dehnen wir dann unsere Muskeln aus. bei schlechtem wetter verlegen wir die dehn-einheit nach drinnen ins Tanzwerk, in heidenheim. alternativ kannst du auch bei unserem regulären stretching-yogakurs  um 10:30 uhr (auch im Tanzwerk) mitmachen, dann hast du Zeit dich wieder aufzuwärmen und zu trocknen. für Mitläufer ist die teilnahme am 10:30-uhr-Kurs kostenlos.

die termine

bitte sei rechtzeitig vor dem start (= Ablaufuhrzeit) umgezogen am Treffpunkt. wenn du zu spät bist, musst du uns einholen 🙂 genaue Streckeninfos gibt es einen tag vorher via WhatsApp!

22. april | start 8:30 uhr | Talhof, heidenheim (Treffpunkt Parkplatz beim café)

29. april | start 8:30 uhr | Talhof, heidenheim (Treffpunkt Parkplatz beim café)

06. mai | start 8:30 uhr | auf den Reutenen, heidenheim (Treffpunkt Reutlinger Straße, Einstieg zur Heide)

13. Mai | start 8:30 uhr | auf den Reutenen, heidenheim (Treffpunkt Reutlinger Straße, Einstieg zur Heide)

20. Mai | start 8:30 uhr | eselsburger tal, herbrechtingen

27. Mai | start 8:30 uhr | eselsburger tal, herbrechtingen

die preise

laufen: 12,-€ umkostenbeitrag für alle 6 Termine

stretches direkt nach dem lauf: mitinbegriffen.
zusätzliche teilnahme an den stretches um 10:30 uhr im Tanzwerk: inklusive.

das stimmungshoch danach: unbezahlbar.

das solltest du mitbringen

• laufschuhe! zunächst laufen wir auf asphalt, deshalb ist eine gute stoßdämpfung wichtig.
• Kleidung, die du sowohl beim laufen, als auch beim stretching, bequem findest. denk an einen Pulli für die kühleren tage!
• eine Trinkflasche für den fall, dass wir draußen dehnen.

so meldest du dich an

wir freuen uns, wenn du dich für run & stretch vorab über einen unserer kontakt-kanäle anmeldest. zwar kannst du dich natürlich für jeden der Termine einzeln entscheiden (du musst nicht verbindlich für alle 6 zusagen), aber mit einer Anmeldung können wir unsere strecke besser planen.

aber zuerst: hast du denn schon alle geschenke zusammen? warum nicht mal entspannung und zufriedenheit schenken? unsere yoga-gutscheine findest du hier.

schwangerschaftsyoga | pränatalyoga

hallo baby! für powermamas, die in der schwangerschaft gerne aktiv bleiben möchten. dabei lernst du nicht nur dein kind kennen, sondern auch deine eigene stärke.

yogastil: gemäßigter vinyasa flow speziell für babybäuche.

wir lockern und mobilisieren die wirbelsäule und kräftigen schultern & nacken im aktiven yogaflow. dabei gilt vor allem: wohl fühlen! im yoga für schwangere nehmen wir uns zeit für viele pausen zwischen den übungen und extra viel zeit um auch mal zu hören, was das baby zu yoga sagt. du lauschst in dich, verbindest dich mit deinem atem und kannst endlich mal zur ruhe kommen. deine angst vor der geburt können wir lindern, indem wir dir zeigen, wie stark du bist! dieser kurs kann, von deiner tagesform abhängig, als schönes ganzheitliches schwangerschaftsworkout gestaltet werden.

geeignet für alle schwangeren, auch wenn du vorher kein yoga gemacht hast.

schwangerschaftsyoga kannst du auch bereits im ersten Trimester beginnen – solange du dich wohl fühlst und bereit für etwas sportliche betätigung!
hier findest du alle infos & die termine für unser schwangerschaftsyoga.

rückbildungsyoga | postnatalyoga

rückbildungsunterstützend und vor allem selbstliebefördernd: für mamis, die ihre kraft wiederfinden wollen.

yogastil: aktiver muskelaufbau und sanfte flows

im yoga für die rückbildung stärken wir den beckenboden durch gezieltes training und indem wir die seitlichen bauchmuskeln kräftigen, helfen wir deinem körper bei der rückbildung der rektusdiastase. durch tiefe atmung und massage der bauchdecke stimulieren wir die gebärmutter dazu, sich zu regenerieren.  und das schönste dabei: du kannst innerlich zur ruhe kommen, in einer stunde ganz für dich. finde zu dir selbst, lerne deinen körper neu kennen und entspanne.

selbstverständlich kannst du auch mitmachen, wenn du vorher kein yoga gemacht hast!
klick hier für mehr infos & die termine des rückbildungsyoga.

das wäre was für dich oder eine freundin?

alle weiteren infos und die termine findest du in der kursbeschreibung – klick einfach auf die folgenden icons:

oder du schreibst josefine eine whatsapp nachricht: 0151 23080231; oder e-mail: happyplaceyoga[at]outlook.de.

wir freuen uns auf dich!

Release. Relax. Reflect. Recharge.

What does that even mean?!

A guide to the modern yogi’s Rs.

Prologue: happy place yoga retreat
At the end of July, I hosted my first yoga retreat in Kühtai, Tirol (Austria) – and it was incredible. You just read our motto up there – the four Rs, which are thrown around a lot in the yoga (Instagram & Pinterest) world. and while the participants of our alpine yoga by now know the answer, I thought I’d help with a brief definition & action plan on how to tackle these concepts.

#retreat

“In order to understand the world, one has to turn away from it on occasion.“

― Albert Camus, The Myth of Sisyphus and Other Essays

sometimes life just gets too much. when you feel overwhelmed with tasks, social appointments and don’t seem to get your sh*t together – maybe it’s time to retreat. to take yourself out of the noisy surroundings of everyday life and into stillness, solitude and silence. and you do not necessarily have to go on a yoga retreat to accomplish that…

action plan: choose a quiet spot to spend time by yourself
– a bench in the woods? a hike in the mountains? an afternoon under your favorite apple tree? ideally without electronically devices, connect to the noise within yourself and try to quiet your thoughts by focussing on one of the tasks at a time. if possible, even disconnect from your everyday life and spend a few hours in idleness! to quiet your senses and prepare yourself to get back out there. that’s what a great retreat is all about.

asana to retreat: diamond shape.
start seated in butterfly pose with the soles of your feed touching, your knees wide apart. while keeping your feed together, push them further away from you to create a diamond shape (duh) before you. bow your head, release any tension you may hold in your body, enjoy a back body and outer hip stretch and retreat into the soothing space you have just created for yourself.

#release

“To cry was to release all sorts of ugly little pressures and tensions. Like waking out of a long, dark dream to a sun-filled day.”

― Anne McCaffrey, Nerilka’s Story

we bottle up a lot of tension in our bodies – both physically and mentally. however, we weren’t made to hold so much stress. we were meant to escape the predator (picture a saber tooth chasing your ancestor) and then release all of the fight and flight responses from our body to relax again. in today’s society, our predators are oftentimes our own thoughts and worries. the stress to deliver and perform at work. the stress to balance our work and social life. the stress to stay on deadline, hydrated, physically fit, eat healthy and maintain a social life at the same time as making sure to sleep 7+ hours per night and establish a moisturizing skin care routine – phew I got exhausted just from typing this list. it’s time to let go! time to release! but how?

action plan 1.1: find your exit valve!
for some – actually many – the ideal way to release tension is to excersise. To actually give our body the physical flight and fight response it craves. Have you not before felt like a good run (i.e. „running away from your problems“) cleared your head? We can let go of stress a lot better if we release through a good workout every once in a while. that’s also why savasana feels so f**king amazing after a dynamic yoga lesson. #yogasm

action plan 1.2: purging!
some of our stress, however, won’t even leave us by sweating it out. these are the more mental components of our tension – anxiety, sadness, worry. from experience, I suggest doing what I call an emotional clease. yup it’s what it sounds like: open that valve of tears and/or anger and open the floodgates. for women this works especially well right before our periods. use that hormonal emotionality to channel all of the negatives, really diving into your feelings and letting it all go. the best way to do that is to write it all down. whatever bothers you. whatever annoys you. to whoever hurt you. to whoever you can’t forgive.

asana to release: half pigeon pose.
there is a thing to be said about the connection of a deep and comforting stretch having an impact on our ability to let go of negative emotions. in addition, as this pose to many is a challenging stretch, it symbolises how sometimes we have to breathe and think into the sore spots in order to make them better – and release.

#relax

„Learning to let go should be learned before learning to get. Life should be touched, not strangled. You’ve got to relax, let it happen at times, and at others move forward with it.“

— Ray Bradbury

relaxation is about being in the now. unclenching your muscles, unclenching your mind. forget about the climb, forget about the way down and just enjoy the view on top. it is about letting go of yesterday and letting go of tomorrow. about accepting and appreciating this very moment. so…

action plan: right now – relax your shoulders, relax your eyebrows, take a big deep breath.
what does it feel like to be alive right now?

asana to relax: savasana
(ok I think everybody saw this one coming) or reclined butterfly pose supported by a bolster. work on learning to actively relax your shoulders, legs and the space in between your eyebrows. focus your breath on your lower belly to imitate your sleep breathing pattern and indicate to your body that it’s time to unwind. in savasana we allow ourselves 1-10 min of letting the world keep turning while we keep still and relax. take that time! even if it’s just for a minute – ignore what comes next and enjoy.

#reflect

“When our mind is in shambles and we dare to reflect on the story of our life, we may discover, in the stream of our thoughts, the fault line between what we have underfelt and what we have overthought on our way.“

― Erik Pevernagie

now that you are calm and free of tension (see previous steps) it’s time to discover yourself: reflect on your values, your ideals, your plans! where can you put boundaries in place so that no unnecessary stress enters your system? where have you been out of your integrity, i.e. acted in a different way than your values suggest?

action plan:  journaling, list-making, finding your values.
now comes the hard part –  pinpointing the essence of who you are. at least once in your life, you should actively think about an answer for the following questions

• what are your 3 most important values? what do you stand for?
• what are your top 5 qualities?
• how would you describe yourself as a whole?
• what are you grateful for?
• can you find negative behavioral patterns that you have repeated?
• if you could improve anything about you, what would it be? and what are the steps to improve it?
• what are your dreams? what do you live for?

(asana) to reflect: meditation.
to some, this might seem like a contradiction („Am I not supposed to not think during meditation?“) but: during meditation we can truly reflect on one aspect of ourselves. pick a question or topic close to your heart and close your eyes. first, observe your breath. then observe your feelings. examine your thoughts on the issue.  draw your mind back to this one answer you are trying to find and watch „your brain storm“ for the solution (see what I did there).

#recharge

“Self-care is how you take your power back.”

― Lalah Delia

we have eradicated everything that is draining energy from us – now let’s refill! But what does it even mean to recharge yourself? It means applying enough self-care so that you may walk into whatever task is at hand energized, optimistic and in your power.

action plan: what gives you energy? do that!
yup, let’s do another list! we all have people in our lives, that make us feel refreshed as if we have just come back from a spa weekend; places that let us forget about everything that seemed so important before; we all have favorite things to do that make us realize how good life can truly be. write your’s down. put at least 10 items on the list. then try making space for these rechargers in your weekly schedule, strategically and mandatorily.

asana to recharge: (supported) bridge pose
backbends such as the bridge pose are said to be extra awakening and thus recharging.  I chose this super comfy pose as it allows our blood to flow back towards our centre with ease and while we can turn this pose into a challenging workout-backbend, the supported version is accessible to all energy levels and also helps us recharge post-workout.

#refocus

„your attitude determines your direction.“

― pinterest

none of the steps above will yield longtime success if with all the energy you have regained and all the insights into yourself you have gathered you do not adapt your life to fit your needs. this is what refocussing means: to redirect your attention to those things that matter to you.

action plan: prioritize!
check your values! deriving from what you expect from life, what you stand for – is what you are busying yourself with truly helping you create the life you want to live? Or are there other things you should be doing instead? start saying no to distractions and yes to tending to yourself and making your dreams come true. sometimes this takes baby steps – but in this way you will still move forward.

asana to refocus: dancer’s pose
focus on your breath, gaze over the palm of your hand, determinedly pointing ahead. you got this! if you just focus on what’s truly important.

Epilogue: Sources & Thank You’s
I am a product of the people who taught me. So a lot of my ideas aren’t new (are there any new ideas on this planet?). A huge thanks goes out to my teacher Rachel Hanberry who aquainted me with Journaling, to one of the best teachers I ever had, Dr. Ron Steiner, for his insights into yoga movement and stress management. Also I would like to express my gratitude to my friend Lara, a fellow yoga teacher and blogger, who introduced me to the idea of an action plan in my blog posts! I love that Idea.

the beautiful pictures were taken by my dearest friend Anna Kopp. Go visit her instagram!!!

eine bucket-list für den achtsamen sommer

wir haben es durch den winter geschafft, durch das regnerische frühjahr, durch die kälteeinbrüche – und endlich sind wir bei einer durchschittstemperatur von Ü 20°C angekommen – juhee! Unsere gedanken fangen an, sich um den sommer zu drehen (und wir fangen wirklich an zu glauben, dass es selbst auf der ostalb einen warmen sommer geben wird). wie kann unser sommer noch schöner werden? mal abgesehen von zahlreichen yogastunden…

wir haben für euch hier eine sommer-bucket-liste, mit 13 to-do’s, die euren sommer besonders unvergesslich machen sollen. los gehts!

1

für uns: yoga. freunde. lachen. lagerfeuer. hundeküsse.

2

wir suchen übrigens gerade einen termin fürs sommer-sonnenaufgangsyoga in heidenheim! bei unserem yoga-wander-retreat im kühtai ist das bereits inklusive.

3

warst du denn zum beispiel schon mal den schäferwanderweg wandern?

4

happy place yoga hat es hoffentlich drauf geschafft, auf deine liste?

5

das schönste daran ist, wie viel einem selbst diese freundlichkeit gibt! einfach mal ausprobieren!

6

was dabei hilft, ist einen brief zu schreiben – den du nie abschicken musst. vergebung ist nichts, das wir für andere tun, sondern vorwiegend für den eigenen inneren frieden. ich habe das auch schon gemacht und es hat sich sehr heilsam (und tränenreich) angefühlt.

7

dazu musst du nicht mal weit weg reisen. warst du denn schon mal in ettlenschieß? #letmegooglethat

8

schwer aber wichtig! wenn 24 stunden zu viel sind, dann probier doch einfach 12. oder 2 haha. alles hilft!

9

barfuß stärkt den fuß und beugt verletzungen (ja verletzungen beim yoga!) vor.

10

when life gives you lemons… lies noch mal durch, wie toll du wirklich bist!

11

unterbewusst wollen wir uns alle weiterentwickeln. etwas neues zu lernen befriedigt unser bedürfnis, zu wachsen! wie wärs denn zum beispiel mit einem workshop bei uns?

12

drüber nachtanzen ist immer die beste lösung.

13

does it spark joy?! no? dann raus damit!

viel spaß! ich hoffe ja wir sehen uns ganz viel im tanzwerk oder im café walden!

jetzt aber zum ankündigungsteil:

in Planung ist gerade:

#postnatalyoga: zurück zu dir selbst

ab Mitte/ende juli 2019

für mamis, die ihre kraft wiederfinden wollen, rückbildungsunterstützend und vor allem selbstliebefördernd. vorraussichtlich montags, dienstags oder freitags 17:30 uhr. wenn du interesse hast oder jemanden kennst, der in die gruppe gerhört, dann melde dich gerne bei josefine!

07. juli | talhoffest!

unter dem motto #yogaliebe feat. #blumenliebe habe ich mich mit jane’s garden zusammengetan. wir bieten ein zusammenspiel aus blumenschmuck und yoga-unterricht (letzteres in form von kostenlosen 30min-probeyogastunden). mehr infos hier.

ab 12. juli | sommernachtsyoga

im talhofstadl!

60min slow flow in die sommernacht! In  den sommerferien; jeden zweiten freitag immer ca. 30min vor sonnenuntergang, also ca 21:00/21:30 uhr. mehr infos hier

20.-21. juli | yogawanderwochenende!

nur noch wenige plätze frei! denkt dran euch bis zum 5. juli anzumelden. mehr infos hier

sommerferienyoga im tanzwerk

in den sommerferien finden unsere kurse komplett und mückenfrei im tanzwerk statt: vom 27.07. bis 01.09. (in der letzten sommerferienwoche beginnen die tanzkurse in der regel wieder).

wir machen urlaub…

als späte spätsommerpause von sa 21. september bis fr 11. oktober. der untericht beginnt wieder am sa 12. oktober.

yogafrei

ist ausserdem an folgenden terminen:

sa 6. juli

sa 20. & so 21. juli
beim yoga-wandern in tirol. komm doch mit?

sa 3. & so 4. august

herbst-/winterausblick

oktober bis dezember

•  am 12. oktober kommen wir aus der späten spätsommerpause! dann geben wir wieder vollgas.
• das halloweenyoga an samhain, 31. oktober, startet in die zweite runde. wieder bei kerzenschein. wieder schnuckelig puckelig gemütlich und ein bischen mystisch.
• hpy premiere: der erste heidenheimer yoga-adventskalender ist derzeit in arbeit! verfügbar ab spätestens mitte november.
• wir warten aufs christkind! am 23. dezember. wieder findet diese stunde auf spendenbasis statt und wir flowen für den guten zweck.

für alle, die bis hierher gelesen haben – das codewort diesmal ist „zitrone“. (sagt mir das wort, dann freue ich mich. da diese seite nicht getrackt wird, kann ich nicht nachvollziehen wie viele von euch sich zu den quarterlettern verirren.)

schön, dass wir uns durchs yoga kennen gelernt haben!

xo
eure josefine

talhhof-fest!

sonntag, 07. juli 2019 | 10:30 – ca. 17:00 uhr

am 7. juli feiert der demeter-talhof heidenheim sein 90-jähriges bestehen – und wir sind dabei! mit einem STAND FÜR DAS BLUMIG-SCHÖNE LEBENSGEFÜHL:

#yogaliebe meets. #blumenliebe

happy place yoga feat. jane’s garden.

anbieten werden wir

• ein zusammenspiel aus blumenschmuck und yoga-unterricht.
• kostenlose 30min. probeyogastunden. Hierfür solltest du dich vorher bei uns anmelden, da die Platzzahl auf 15 personen begrenzt ist.
• ganz besondere blumen-kompositionen mit einem übergreifenden thema
• wo trifft sich yoga mit floristik? richtig! in (grünen) smoothies! wir versorgen euch mit thematischen detox-getränken.

yogaflow + blumen + smoothie zu den themen…

13:15 uhr | 30min slow flow #lieben
mit herzöffnern & rückbeugen

14:30 uhr | 30min yogastretches #loslassen
mit hüftöffnern, vorwärtsbeugen & twists.

15:45 uhr | 30min vinyasa flow #enftachen
tiefe twists und bauchmuskeltraining.

17:00 uhr | 30min conscous slow flow #dankbarsein
mit Atemtechniken, journal prompts und fließenden bewegungen.

wenn du dich über einen unserer kontaktkanäle anmeldest, dann gib doch bitte bescheid, bei welchem der vier wundervollen themenflows du mitmachen möchtest.

über jane’s garden

Jane’s Garden ist kein Blumenladen. Inhaberin Denise Mühlbacher gestaltet und verschönert mit Blumen auf Bestellung. Alle Blumenkreationen werden von ihr selbst entworfen und gebunden, hinter Jane’s Garden steht also die Einzelperson: Jane.

mehr erfahrt ihr auf jane’s website.

ab juli 2019 | ca. alle 2 wochen, freitags

yoga summer nights

sommernachtromantik im talhofstadtl!

im licht der lampions flowen wir durch 60min slow-flow-sommeryoga, immer zum sonnenuntergang also zur kühlen uhrzeit von 20:30/21:00/21:30 uhr. anschließend sitzen wir um’s lagerfeuer und genießen das zirpen der grillen.

bitte nehmt euch 1,5 stunden zeit, obwohl der flow nur eine stunde dauert. nach der stunde gibt euch josefine ein paar fragen zum journaln (also niederschreiben eurer gedanken). so ganz ohne zeitdruck sein – das hilft beim entspannen und genießen!

die termine & themen

freitag, 12. juli | 21:30 uhr
„sommerliebe: selbstliebe“
mit herzöffnern & rückbeugen

freitag, 26. juli | 21:30 uhr
„loslassen: detox the soul“
mit hüftöffnern, vorwärtsbeugen & twists

freitag, 9. august | 21:00 uhr
„inneres feuer entfachen: energieschub!“
tiefe twists und kräftige bauchmuskeln

freitag, 23. august | 21:00 uhr
„dankbarkeit: stress ade, ruhe finden“
mit Atemtechniken, journal prompts und fließenden bewegungen

freitag, 30. august | 20:30 uhr
„hit reset: neumondyoga!“
sanfte inversionen im fluss

freitag, 06. september | 20:30 uhr
„lebensfreude: sommerabschluss“

15€ pro yogi

einzelpreis | inkl. einem getränk & einer kleinen überraschung pro flow

für hpy-abonnenten kann eine sommernachtsyoga-einheit auch als 1,5 kursstunden verrechnet werden. (A1: 15€, A2: 12€, A3: rund 11€)

vorab bezahlen & sparen:
alle 6 flows im paket: 75€

15 min durchschnaufen & ausdehnen an der pauluskirche.

im kurzweiligen yogaflow dehnen wir verspannte läufermuskeln und bringen auch unsere faszien in die wohlverdiente entspannung.

15 min

1. runde | 10:30 uhr
2. runde | 11:00 uhr
3. runde | 11:30 uhr

die übungen

zum daheim wiederholen

hier stellen wir in kürze die übungen ein.

schritt 1 | erst mal tief durchatmen.
vom sportmodus in den regenerationsmodus schalten.

1 min –  10 atemzüge.

schritt 2 | sich selbst auf die schulter klopfen.
… und damit das bindegewebe durchspülen.

4 min.

schritt 3 | faszien/muskeln/gelenke mit wärme lösen.
wärme befähigt/-schleunigt die dehnung.

3 min.

schritt 4 | dehnen und loslassen

mit tiefem atem verstärken wir die dehnung und erlauben den muskeln loszulassen.

6 min – 5 atemzüge pro position.

schritt 5 | entspannen!
time for savasana! einfach da liegen/sitzen und nichts tun. (auch wenn das schwer ist.)

1 min – 10 atemzüge.