Kerzenlicht, bunte Blätter, der Duft von Tee oder Kürbissuppe in der Luft – klingt nach Herbst? Klingt nach uns! Im Yoga Autumn Lovers Club verbinden wir wohltuende Yogaflows mit kleinen herbstlichen Highlights: mal mischen wir unseren eigenen Tee, mal wärmt uns eine Kakaozeremonie von innen, wir schnitzen Kürbisse oder gehen gemeinsam auf einen Spaziergang durch raschelndes Laub.

Der Herbst erinnert uns daran, loszulassen und es gleichzeitig gemütlich zu machen. Im Yogakontext ist er die Jahreszeit des Zurückziehens, des Erdend-Seins und des Dankbar-Werdens – eine Einladung, Ballast abzuwerfen und im Wandel Ruhe und Stärke zu finden.

Und genau das feiern wir: gemeinsam den Herbst genießen, lachen, atmen, bewegen und dabei Körper und Seele verwöhnen.

Teilnahme zu deinem ganz normalen Stundenpreis
Materialkosten/Aufwandsentschädigung für die jeweilige Aktivität kommen hinzu

event-kalender

klick auf deinen wunschworkshop um über eversports mehr zu erfahren und/oder dich direkt anzumelden 

wir freuen uns, wenn du dich für unsere events vorab über eversports anmeldest. drop-ins sind natürlich trotzdem gerne gesehen, bekommen aber eventuell nur noch platz für eine halbe yoga-matte…

ab samstag, 22. april 2023 | 6 wochen lang, immer samstags

run & stretch

Lauftraining meets yoga-stretches.

hpy ruft zum gemeinsamen waldlauf als meditatives Lauftraining in der Gruppe. in den sechs Wochen bauen wir stück für stück unsere Ausdauer auf. dieses jahr für deine Lauftechnik mit an Bord:

Lauftrainerin Loreena.

Für die stretches verantwortlich: yogalehrerin josefine.

Achtung:

  gelaufen wird immer – ob es regnet oder schneit!
einzige ausnahme: Unwetter und Sturmböen sowie Hagel.

Distanz/dauer: je nach Trainingsstand

wir laufen rund 45-60 min lang.

das bedeutet für ungeübte Läufer zw. 3 und 5 kilometer. dabei wollen wir sanft starten und sehen für absolute Einsteiger auch intervalle vor, in denen du gehst anstatt zu joggen.

für geübte Runner gibt es in allen Laufgebieten die option weitere 3-5km zusätzlich zu laufen, also insgesamt rund 8-10km strecke zu machen.

die einzelnen strecken werden wir ggf. durch Bändel kennzeichnen und im briefing am Treffpunkt mit euch besprechen.

danach: müde Muskeln lockern

anschließend an deinen lauf geht es direkt zum dehnen draußen in der natur. 20 bis 30 min lang dehnen wir dann unsere Muskeln aus. bei schlechtem wetter verlegen wir die dehn-einheit nach drinnen ins Tanzwerk, in heidenheim. alternativ kannst du auch bei unserem regulären stretching-yogakurs  um 10:30 uhr (auch im Tanzwerk) mitmachen, dann hast du Zeit dich wieder aufzuwärmen und zu trocknen. für Mitläufer ist die teilnahme am 10:30-uhr-Kurs kostenlos.

die termine

bitte sei rechtzeitig vor dem start (= Ablaufuhrzeit) umgezogen am Treffpunkt. wenn du zu spät bist, musst du uns einholen 🙂 genaue Streckeninfos gibt es einen tag vorher via WhatsApp!

22. april | start 8:30 uhr | Talhof, heidenheim (Treffpunkt Parkplatz beim café)

29. april | start 8:30 uhr | Talhof, heidenheim (Treffpunkt Parkplatz beim café)

06. mai | start 8:30 uhr | auf den Reutenen, heidenheim (Treffpunkt Reutlinger Straße, Einstieg zur Heide)

13. Mai | start 8:30 uhr | auf den Reutenen, heidenheim (Treffpunkt Reutlinger Straße, Einstieg zur Heide)

20. Mai | start 8:30 uhr | eselsburger tal, herbrechtingen

27. Mai | start 8:30 uhr | eselsburger tal, herbrechtingen

die preise

laufen: 12,-€ umkostenbeitrag für alle 6 Termine

stretches direkt nach dem lauf: mitinbegriffen.
zusätzliche teilnahme an den stretches um 10:30 uhr im Tanzwerk: inklusive.

das stimmungshoch danach: unbezahlbar.

das solltest du mitbringen

• laufschuhe! zunächst laufen wir auf asphalt, deshalb ist eine gute stoßdämpfung wichtig.
• Kleidung, die du sowohl beim laufen, als auch beim stretching, bequem findest. denk an einen Pulli für die kühleren tage!
• eine Trinkflasche für den fall, dass wir draußen dehnen.

so meldest du dich an

wir freuen uns, wenn du dich für run & stretch vorab über einen unserer kontakt-kanäle anmeldest. zwar kannst du dich natürlich für jeden der Termine einzeln entscheiden (du musst nicht verbindlich für alle 6 zusagen), aber mit einer Anmeldung können wir unsere strecke besser planen.

schwangerschaftsyoga | pränatalyoga

hallo baby! für powermamas, die in der schwangerschaft gerne aktiv bleiben möchten. dabei lernst du nicht nur dein kind kennen, sondern auch deine eigene stärke.

yogastil: gemäßigter vinyasa flow speziell für babybäuche.

wir lockern und mobilisieren die wirbelsäule und kräftigen schultern & nacken im aktiven yogaflow. dabei gilt vor allem: wohl fühlen! im yoga für schwangere nehmen wir uns zeit für viele pausen zwischen den übungen und extra viel zeit um auch mal zu hören, was das baby zu yoga sagt. du lauschst in dich, verbindest dich mit deinem atem und kannst endlich mal zur ruhe kommen. deine angst vor der geburt können wir lindern, indem wir dir zeigen, wie stark du bist! dieser kurs kann, von deiner tagesform abhängig, als schönes ganzheitliches schwangerschaftsworkout gestaltet werden.

geeignet für alle schwangeren, auch wenn du vorher kein yoga gemacht hast.

schwangerschaftsyoga kannst du auch bereits im ersten Trimester beginnen – solange du dich wohl fühlst und bereit für etwas sportliche betätigung!
hier findest du alle infos & die termine für unser schwangerschaftsyoga.

rückbildungsyoga | postnatalyoga

rückbildungsunterstützend und vor allem selbstliebefördernd: für mamis, die ihre kraft wiederfinden wollen.

yogastil: aktiver muskelaufbau und sanfte flows

im yoga für die rückbildung stärken wir den beckenboden durch gezieltes training und indem wir die seitlichen bauchmuskeln kräftigen, helfen wir deinem körper bei der rückbildung der rektusdiastase. durch tiefe atmung und massage der bauchdecke stimulieren wir die gebärmutter dazu, sich zu regenerieren.  und das schönste dabei: du kannst innerlich zur ruhe kommen, in einer stunde ganz für dich. finde zu dir selbst, lerne deinen körper neu kennen und entspanne.

selbstverständlich kannst du auch mitmachen, wenn du vorher kein yoga gemacht hast!
klick hier für mehr infos & die termine des rückbildungsyoga.

das wäre was für dich oder eine freundin?

alle weiteren infos und die termine findest du in der kursbeschreibung – klick einfach auf die folgenden icons:

oder du schreibst josefine eine whatsapp nachricht: 0151 23080231; oder e-mail: happyplaceyoga[at]outlook.de.

wir freuen uns auf dich!

Release. Relax. Reflect. Recharge.

What does that even mean?!

A guide to the modern yogi’s Rs.

Prologue: happy place yoga retreat
At the end of July, I hosted my first yoga retreat in Kühtai, Tirol (Austria) – and it was incredible. You just read our motto up there – the four Rs, which are thrown around a lot in the yoga (Instagram & Pinterest) world. and while the participants of our alpine yoga by now know the answer, I thought I’d help with a brief definition & action plan on how to tackle these concepts.

#retreat

“In order to understand the world, one has to turn away from it on occasion.“

― Albert Camus, The Myth of Sisyphus and Other Essays

sometimes life just gets too much. when you feel overwhelmed with tasks, social appointments and don’t seem to get your sh*t together – maybe it’s time to retreat. to take yourself out of the noisy surroundings of everyday life and into stillness, solitude and silence. and you do not necessarily have to go on a yoga retreat to accomplish that…

action plan: choose a quiet spot to spend time by yourself
– a bench in the woods? a hike in the mountains? an afternoon under your favorite apple tree? ideally without electronically devices, connect to the noise within yourself and try to quiet your thoughts by focussing on one of the tasks at a time. if possible, even disconnect from your everyday life and spend a few hours in idleness! to quiet your senses and prepare yourself to get back out there. that’s what a great retreat is all about.

asana to retreat: diamond shape.
start seated in butterfly pose with the soles of your feed touching, your knees wide apart. while keeping your feed together, push them further away from you to create a diamond shape (duh) before you. bow your head, release any tension you may hold in your body, enjoy a back body and outer hip stretch and retreat into the soothing space you have just created for yourself.

#release

“To cry was to release all sorts of ugly little pressures and tensions. Like waking out of a long, dark dream to a sun-filled day.”

― Anne McCaffrey, Nerilka’s Story

we bottle up a lot of tension in our bodies – both physically and mentally. however, we weren’t made to hold so much stress. we were meant to escape the predator (picture a saber tooth chasing your ancestor) and then release all of the fight and flight responses from our body to relax again. in today’s society, our predators are oftentimes our own thoughts and worries. the stress to deliver and perform at work. the stress to balance our work and social life. the stress to stay on deadline, hydrated, physically fit, eat healthy and maintain a social life at the same time as making sure to sleep 7+ hours per night and establish a moisturizing skin care routine – phew I got exhausted just from typing this list. it’s time to let go! time to release! but how?

action plan 1.1: find your exit valve!
for some – actually many – the ideal way to release tension is to excersise. To actually give our body the physical flight and fight response it craves. Have you not before felt like a good run (i.e. „running away from your problems“) cleared your head? We can let go of stress a lot better if we release through a good workout every once in a while. that’s also why savasana feels so f**king amazing after a dynamic yoga lesson. #yogasm

action plan 1.2: purging!
some of our stress, however, won’t even leave us by sweating it out. these are the more mental components of our tension – anxiety, sadness, worry. from experience, I suggest doing what I call an emotional clease. yup it’s what it sounds like: open that valve of tears and/or anger and open the floodgates. for women this works especially well right before our periods. use that hormonal emotionality to channel all of the negatives, really diving into your feelings and letting it all go. the best way to do that is to write it all down. whatever bothers you. whatever annoys you. to whoever hurt you. to whoever you can’t forgive.

asana to release: half pigeon pose.
there is a thing to be said about the connection of a deep and comforting stretch having an impact on our ability to let go of negative emotions. in addition, as this pose to many is a challenging stretch, it symbolises how sometimes we have to breathe and think into the sore spots in order to make them better – and release.

#relax

„Learning to let go should be learned before learning to get. Life should be touched, not strangled. You’ve got to relax, let it happen at times, and at others move forward with it.“

— Ray Bradbury

relaxation is about being in the now. unclenching your muscles, unclenching your mind. forget about the climb, forget about the way down and just enjoy the view on top. it is about letting go of yesterday and letting go of tomorrow. about accepting and appreciating this very moment. so…

action plan: right now – relax your shoulders, relax your eyebrows, take a big deep breath.
what does it feel like to be alive right now?

asana to relax: savasana
(ok I think everybody saw this one coming) or reclined butterfly pose supported by a bolster. work on learning to actively relax your shoulders, legs and the space in between your eyebrows. focus your breath on your lower belly to imitate your sleep breathing pattern and indicate to your body that it’s time to unwind. in savasana we allow ourselves 1-10 min of letting the world keep turning while we keep still and relax. take that time! even if it’s just for a minute – ignore what comes next and enjoy.

#reflect

“When our mind is in shambles and we dare to reflect on the story of our life, we may discover, in the stream of our thoughts, the fault line between what we have underfelt and what we have overthought on our way.“

― Erik Pevernagie

now that you are calm and free of tension (see previous steps) it’s time to discover yourself: reflect on your values, your ideals, your plans! where can you put boundaries in place so that no unnecessary stress enters your system? where have you been out of your integrity, i.e. acted in a different way than your values suggest?

action plan:  journaling, list-making, finding your values.
now comes the hard part –  pinpointing the essence of who you are. at least once in your life, you should actively think about an answer for the following questions

• what are your 3 most important values? what do you stand for?
• what are your top 5 qualities?
• how would you describe yourself as a whole?
• what are you grateful for?
• can you find negative behavioral patterns that you have repeated?
• if you could improve anything about you, what would it be? and what are the steps to improve it?
• what are your dreams? what do you live for?

(asana) to reflect: meditation.
to some, this might seem like a contradiction („Am I not supposed to not think during meditation?“) but: during meditation we can truly reflect on one aspect of ourselves. pick a question or topic close to your heart and close your eyes. first, observe your breath. then observe your feelings. examine your thoughts on the issue.  draw your mind back to this one answer you are trying to find and watch „your brain storm“ for the solution (see what I did there).

#recharge

“Self-care is how you take your power back.”

― Lalah Delia

we have eradicated everything that is draining energy from us – now let’s refill! But what does it even mean to recharge yourself? It means applying enough self-care so that you may walk into whatever task is at hand energized, optimistic and in your power.

action plan: what gives you energy? do that!
yup, let’s do another list! we all have people in our lives, that make us feel refreshed as if we have just come back from a spa weekend; places that let us forget about everything that seemed so important before; we all have favorite things to do that make us realize how good life can truly be. write your’s down. put at least 10 items on the list. then try making space for these rechargers in your weekly schedule, strategically and mandatorily.

asana to recharge: (supported) bridge pose
backbends such as the bridge pose are said to be extra awakening and thus recharging.  I chose this super comfy pose as it allows our blood to flow back towards our centre with ease and while we can turn this pose into a challenging workout-backbend, the supported version is accessible to all energy levels and also helps us recharge post-workout.

#refocus

„your attitude determines your direction.“

― pinterest

none of the steps above will yield longtime success if with all the energy you have regained and all the insights into yourself you have gathered you do not adapt your life to fit your needs. this is what refocussing means: to redirect your attention to those things that matter to you.

action plan: prioritize!
check your values! deriving from what you expect from life, what you stand for – is what you are busying yourself with truly helping you create the life you want to live? Or are there other things you should be doing instead? start saying no to distractions and yes to tending to yourself and making your dreams come true. sometimes this takes baby steps – but in this way you will still move forward.

asana to refocus: dancer’s pose
focus on your breath, gaze over the palm of your hand, determinedly pointing ahead. you got this! if you just focus on what’s truly important.

Epilogue: Sources & Thank You’s
I am a product of the people who taught me. So a lot of my ideas aren’t new (are there any new ideas on this planet?). A huge thanks goes out to my teacher Rachel Hanberry who aquainted me with Journaling, to one of the best teachers I ever had, Dr. Ron Steiner, for his insights into yoga movement and stress management. Also I would like to express my gratitude to my friend Lara, a fellow yoga teacher and blogger, who introduced me to the idea of an action plan in my blog posts! I love that Idea.

the beautiful pictures were taken by my dearest friend Anna Kopp. Go visit her instagram!!!

eine bucket-list für den achtsamen sommer

wir haben es durch den winter geschafft, durch das regnerische frühjahr, durch die kälteeinbrüche – und endlich sind wir bei einer durchschittstemperatur von Ü 20°C angekommen – juhee! Unsere gedanken fangen an, sich um den sommer zu drehen (und wir fangen wirklich an zu glauben, dass es selbst auf der ostalb einen warmen sommer geben wird). wie kann unser sommer noch schöner werden? mal abgesehen von zahlreichen yogastunden…

wir haben für euch hier eine sommer-bucket-liste, mit 13 to-do’s, die euren sommer besonders unvergesslich machen sollen. los gehts!

1

für uns: yoga. freunde. lachen. lagerfeuer. hundeküsse.

2

wir suchen übrigens gerade einen termin fürs sommer-sonnenaufgangsyoga in heidenheim! bei unserem yoga-wander-retreat im kühtai ist das bereits inklusive.

3

warst du denn zum beispiel schon mal den schäferwanderweg wandern?

4

happy place yoga hat es hoffentlich drauf geschafft, auf deine liste?

5

das schönste daran ist, wie viel einem selbst diese freundlichkeit gibt! einfach mal ausprobieren!

6

was dabei hilft, ist einen brief zu schreiben – den du nie abschicken musst. vergebung ist nichts, das wir für andere tun, sondern vorwiegend für den eigenen inneren frieden. ich habe das auch schon gemacht und es hat sich sehr heilsam (und tränenreich) angefühlt.

7

dazu musst du nicht mal weit weg reisen. warst du denn schon mal in ettlenschieß? #letmegooglethat

8

schwer aber wichtig! wenn 24 stunden zu viel sind, dann probier doch einfach 12. oder 2 haha. alles hilft!

9

barfuß stärkt den fuß und beugt verletzungen (ja verletzungen beim yoga!) vor.

10

when life gives you lemons… lies noch mal durch, wie toll du wirklich bist!

11

unterbewusst wollen wir uns alle weiterentwickeln. etwas neues zu lernen befriedigt unser bedürfnis, zu wachsen! wie wärs denn zum beispiel mit einem workshop bei uns?

12

drüber nachtanzen ist immer die beste lösung.

13

does it spark joy?! no? dann raus damit!

viel spaß! ich hoffe ja wir sehen uns ganz viel im tanzwerk oder im café walden!

jetzt aber zum ankündigungsteil:

in Planung ist gerade:

#postnatalyoga: zurück zu dir selbst

ab Mitte/ende juli 2019

für mamis, die ihre kraft wiederfinden wollen, rückbildungsunterstützend und vor allem selbstliebefördernd. vorraussichtlich montags, dienstags oder freitags 17:30 uhr. wenn du interesse hast oder jemanden kennst, der in die gruppe gerhört, dann melde dich gerne bei josefine!

07. juli | talhoffest!

unter dem motto #yogaliebe feat. #blumenliebe habe ich mich mit jane’s garden zusammengetan. wir bieten ein zusammenspiel aus blumenschmuck und yoga-unterricht (letzteres in form von kostenlosen 30min-probeyogastunden). mehr infos hier.

ab 12. juli | sommernachtsyoga

im talhofstadl!

60min slow flow in die sommernacht! In  den sommerferien; jeden zweiten freitag immer ca. 30min vor sonnenuntergang, also ca 21:00/21:30 uhr. mehr infos hier

20.-21. juli | yogawanderwochenende!

nur noch wenige plätze frei! denkt dran euch bis zum 5. juli anzumelden. mehr infos hier

sommerferienyoga im tanzwerk

in den sommerferien finden unsere kurse komplett und mückenfrei im tanzwerk statt: vom 27.07. bis 01.09. (in der letzten sommerferienwoche beginnen die tanzkurse in der regel wieder).

wir machen urlaub…

als späte spätsommerpause von sa 21. september bis fr 11. oktober. der untericht beginnt wieder am sa 12. oktober.

yogafrei

ist ausserdem an folgenden terminen:

sa 6. juli

sa 20. & so 21. juli
beim yoga-wandern in tirol. komm doch mit?

sa 3. & so 4. august

herbst-/winterausblick

oktober bis dezember

•  am 12. oktober kommen wir aus der späten spätsommerpause! dann geben wir wieder vollgas.
• das halloweenyoga an samhain, 31. oktober, startet in die zweite runde. wieder bei kerzenschein. wieder schnuckelig puckelig gemütlich und ein bischen mystisch.
• hpy premiere: der erste heidenheimer yoga-adventskalender ist derzeit in arbeit! verfügbar ab spätestens mitte november.
• wir warten aufs christkind! am 23. dezember. wieder findet diese stunde auf spendenbasis statt und wir flowen für den guten zweck.

für alle, die bis hierher gelesen haben – das codewort diesmal ist „zitrone“. (sagt mir das wort, dann freue ich mich. da diese seite nicht getrackt wird, kann ich nicht nachvollziehen wie viele von euch sich zu den quarterlettern verirren.)

schön, dass wir uns durchs yoga kennen gelernt haben!

xo
eure josefine

talhhof-fest!

sonntag, 07. juli 2019 | 10:30 – ca. 17:00 uhr

am 7. juli feiert der demeter-talhof heidenheim sein 90-jähriges bestehen – und wir sind dabei! mit einem STAND FÜR DAS BLUMIG-SCHÖNE LEBENSGEFÜHL:

#yogaliebe meets. #blumenliebe

happy place yoga feat. jane’s garden.

anbieten werden wir

• ein zusammenspiel aus blumenschmuck und yoga-unterricht.
• kostenlose 30min. probeyogastunden. Hierfür solltest du dich vorher bei uns anmelden, da die Platzzahl auf 15 personen begrenzt ist.
• ganz besondere blumen-kompositionen mit einem übergreifenden thema
• wo trifft sich yoga mit floristik? richtig! in (grünen) smoothies! wir versorgen euch mit thematischen detox-getränken.

yogaflow + blumen + smoothie zu den themen…

13:15 uhr | 30min slow flow #lieben
mit herzöffnern & rückbeugen

14:30 uhr | 30min yogastretches #loslassen
mit hüftöffnern, vorwärtsbeugen & twists.

15:45 uhr | 30min vinyasa flow #enftachen
tiefe twists und bauchmuskeltraining.

17:00 uhr | 30min conscous slow flow #dankbarsein
mit Atemtechniken, journal prompts und fließenden bewegungen.

wenn du dich über einen unserer kontaktkanäle anmeldest, dann gib doch bitte bescheid, bei welchem der vier wundervollen themenflows du mitmachen möchtest.

über jane’s garden

Jane’s Garden ist kein Blumenladen. Inhaberin Denise Mühlbacher gestaltet und verschönert mit Blumen auf Bestellung. Alle Blumenkreationen werden von ihr selbst entworfen und gebunden, hinter Jane’s Garden steht also die Einzelperson: Jane.

mehr erfahrt ihr auf jane’s website.

ab juli 2019 | ca. alle 2 wochen, freitags

yoga summer nights

sommernachtromantik im talhofstadtl!

im licht der lampions flowen wir durch 60min slow-flow-sommeryoga, immer zum sonnenuntergang also zur kühlen uhrzeit von 20:30/21:00/21:30 uhr. anschließend sitzen wir um’s lagerfeuer und genießen das zirpen der grillen.

bitte nehmt euch 1,5 stunden zeit, obwohl der flow nur eine stunde dauert. nach der stunde gibt euch josefine ein paar fragen zum journaln (also niederschreiben eurer gedanken). so ganz ohne zeitdruck sein – das hilft beim entspannen und genießen!

die termine & themen

freitag, 12. juli | 21:30 uhr
„sommerliebe: selbstliebe“
mit herzöffnern & rückbeugen

freitag, 26. juli | 21:30 uhr
„loslassen: detox the soul“
mit hüftöffnern, vorwärtsbeugen & twists

freitag, 9. august | 21:00 uhr
„inneres feuer entfachen: energieschub!“
tiefe twists und kräftige bauchmuskeln

freitag, 23. august | 21:00 uhr
„dankbarkeit: stress ade, ruhe finden“
mit Atemtechniken, journal prompts und fließenden bewegungen

freitag, 30. august | 20:30 uhr
„hit reset: neumondyoga!“
sanfte inversionen im fluss

freitag, 06. september | 20:30 uhr
„lebensfreude: sommerabschluss“

15€ pro yogi

einzelpreis | inkl. einem getränk & einer kleinen überraschung pro flow

für hpy-abonnenten kann eine sommernachtsyoga-einheit auch als 1,5 kursstunden verrechnet werden. (A1: 15€, A2: 12€, A3: rund 11€)

vorab bezahlen & sparen:
alle 6 flows im paket: 75€

15 min durchschnaufen & ausdehnen an der pauluskirche.

im kurzweiligen yogaflow dehnen wir verspannte läufermuskeln und bringen auch unsere faszien in die wohlverdiente entspannung.

15 min

1. runde | 10:30 uhr
2. runde | 11:00 uhr
3. runde | 11:30 uhr

die übungen

zum daheim wiederholen

hier stellen wir in kürze die übungen ein.

schritt 1 | erst mal tief durchatmen.
vom sportmodus in den regenerationsmodus schalten.

1 min –  10 atemzüge.

schritt 2 | sich selbst auf die schulter klopfen.
… und damit das bindegewebe durchspülen.

4 min.

schritt 3 | faszien/muskeln/gelenke mit wärme lösen.
wärme befähigt/-schleunigt die dehnung.

3 min.

schritt 4 | dehnen und loslassen

mit tiefem atem verstärken wir die dehnung und erlauben den muskeln loszulassen.

6 min – 5 atemzüge pro position.

schritt 5 | entspannen!
time for savasana! einfach da liegen/sitzen und nichts tun. (auch wenn das schwer ist.)

1 min – 10 atemzüge.

1. doggo copies your energy.
2. doggo does a relax.
   
3. doggo wants snooze.
4. doggo is so so happy to see you!!!!!!!

Good job, you brave readers who decided to continue on and read the implications of these findings. Let’s dive right into this! I’ll give you a treat afterwards ok?

1 | The Energy we bring into a room echoes right back to us – good and bad.

It changes how people react towards us. This is easily the most important lesson I learned from becoming a team with my dog.

On some days, I was frustrated with how hyperactive Grimm became even after long walkies and pipi breaks and even when he had a full belly. I had even offered him something to chew! Still, he would not lie down and relax. Instead he jumped at every move I made as if someone had stepped on his tail (“I MUST be in the way!”) . He stood in front of me panting, his nose wet from anxiety and his tongue hanging out (“We going walkies now!?! *heavy breathing* “I dunno what to do with myself”).

It took a while, but I started noticing how his nervosity coincided with mine! His hyperactive days where days when my mind was fluttery and cluttery and jumping from one task to the other. My gentle giant merely picked up my vibes, ready to jump to action himself.

Ever since, when my dog will not settle down to relax, I take time to check in with myself:

“what energy am I currently exuding that he could be picking up from me.”

And usually it’s right there that I find anxiety and restlessness within myself. I take a step back from my frustration and take a deep breath. I can then patiently help both of us slow down the pace of our hearts and thoughts until we can release the tension and hyperactivity. this technique is also a great way to deal with: difficult conversations with people, work meetings, making a good first impression and making people feel safe to open up to you.

2 | Choose a calm relaxed state over being giddy with joy.

As much as I love when my dog bounces off the walls with happiness (his long chicken legs all over the place), I have come to realize that his ideal state is being utterly and entirely relaxed. Snoozing or just sitting around, watching his surroundings.

This has helped me reevaluate my expectations for my own life. An exciting life is great and all… But isn’t the best feeling in the world that Sunday-morning-no-plans-well-rested-utterly-relaxed kind of feeling?

When at first during my yoga teacher training I learned about detachment I rejected the idea. To strive for contentment in simplicity and gratitude seemed so… dull? When at first I was confronted with a notion that seemed to say “don’t feel so much” I was repelled. On second thought: how much of our energy do we use up trying to climb those high peaks of passion in order to find joy, or how much energy do we need to drag ourselves back up the hill from deep valleys of sadness that may follow an exciting but complicated love affair?

My dog helped me wrap my head around that it is not the lack of emotion yoga tells you to find. It is a deep satisfaction with a calm contentment with ourselves, detached from material belongings, detached from wanting to own our partner, even our dogs. The fulfilling bliss of of an uneventful life of gratitude, if you want so. Grimm helped me understand why at some points in our lives we choose comfort and warmth over drama. Some choose it earlier, some choose it later.

here are two versions of my dog. when you read through the scenarios, try to decide, which would be the better version of my dog, the one that we would bow to when we say namasté. I think I know already which one you will pick…

Scenario 1: attachment & excitement

My dog loves baseballs. He becomes super excited about us throwing a ball to him – we can never toss it enough, even when he has already retrieved it about 300 times. He has endless fun chasing after his ball, chewing on it, showing it to us just so he can run away and not let us touch it. Some people will say „great! really power him out! he’s a big dog, he needs a lot of exercise, right?“. Here is the outcome:  He is so attached to this tiny leather thing, that he trembles with anxiety as soon as we take it away, even just to toss it back to him. His nose is wet, his eyes wide. He starts panting – from stress!

Scenario 2: relaxation & calm

On the other hand, he has a stuffed animal called Monster, that he had ever since he was a small puppy.  Grimm often retrieves it from his doggy bed when he is tired, takes it between his paws, nibbles on it contently, happy as can be, while his eyes fall shut and he just gently snoozes away. Soon enough he will let go of the by-now very mangled monster and roll onto his back, in pure bliss.

Now that’s a good boy. Here is the outcome: He is the version of my dog that gives me peace by just looking at his contentment. The version of my dog that makes me smile and relax and unwind. I often get up to pet his belly offering, put my head between his front paws and listen to his calm heartbeat. And life makes sense.

3 | We need more rest than we think.

A lot of dog owners seem to think that it is necessary to entertain, run, and play with their dog 24/7. But while some breeds definitely have a strong basic need for lots of movement – huskies for instance – a lot of dogs will be a lot happier when they learn to relax and be bored for 18 hours a day.

Side note: please please please! Look up what your desired breed was bred for! Centuries of breeding towards a specific goal will sometimes yield catastrophic results when in the hands of the wrong owner – or rather the owner with the wrong expectations. For example when you put a husky (bred to pull heavy sleighs in icy temperatures for hundreds of miles) in a 2-room city apartment, no wonder he destroys your belongings in the blink of an eye and is hyperactive all the time. Or, and this is my veterinarians favorite example, if you try to turn a Kangal, a Turkish guard dog into a dog everyone can pet at your fence… well let’s say you bought a guard dog, you got a guard dog.

Those 18 hours of rest I mentioned before often surprise people. Packs of wolves do not hunt the entire day. They rest, lazily, for the majority of the day. So why are you taking your dog on 8 hour adventure tours? Let your puppy sleep, go about your business – and soon enough you will have a happy calm dog.
The same goes for us: When we pack our weekends with activities we imprint new memories into our brains and/or often exercise our muscles until they are sore. Give yourself some rest, too. A break. Allow yourself to be bored sometimes. It sparks creativity!

Does the phrase “give your mind a rest” ring a bell? Here it comes, the meditation reference: Meditation can become one of the ways how you give yourself a break. I say “can become” because to some people (me included) it does not come easy to focus in that way. With the already fast-paced world speeding up all around us, us humans, too, we have to relearn how to be with alone with our own minds (no squeaky toy, no baseball to toss). Stop sneakily avoiding the re-introduction to your thoughts by scrolling through your phone. That’s not giving your mind a break, that’s blanking out so you don’t have to deal with the thoughts and worries building up within yourself.

If your dog has to rest for 18 hours per day – what’s the amount of resting time you guestimate you need to be a calm an happy human? Are you taking the time you need?

*to clarify: to rest does not necessarily mean to sleep. it means to recover strength, mentally and physically. this can happen sitting down, while talking to a friend and also while practicing your asanas. generally, to rest is the opposite of being occupied by a task, to-do or worry.

4 | You can make somebody’s day by the way you greet them.

First impressions do count- also when it comes to how you welcome people into your sphere. And by this I don’t mean you have to pull them close and open up entirely – no. I simply mean the way you say hello to people can change the day that they are having.

Choose kindness, always.

Whenever I come home, even on the busiest, crappiest, most depressed days of the week, Grimm is right there to greet me. He snorts and wags his tail, brings me one of his favorite toys, or even better: takes my house key from me and parades around my legs, so happy to see me it’s infectious.

And just like that I let go of all things that didn’t go my way on that day. Of all the things that have caused me anxiety. Imagine the happiness we can bring to our friends and family if we put all our positive energy into our hellos. Those are the hellos that make us feel welcome and at home. They make us feel like we are in exactly the right spot in this world.

who’s a good reader!!?!

here’s your treat: An exercise to bring more yoga to your dog training

Before each training session, whether your training is to go on walks or teaching the dog new tricks, remind yourself that relaxation is key – and relaxation comes with in-/exhalation.

1. Stand tall, in mountain pose. Have your dog sit or lie down next to you.
   (chose the option he/she can hold longer, some dogs like Grimm don’t like sitting up for a long time)
2. Take 10 deep breaths. Notice how you feel. With each breath, deepen your inhales and extend your exhalation. Let your breath flow smoothly, without pumping or pressing air into your lungs. If your dog moves impatiently, take him back to the correct position and start anew (yes, 10 more breaths).
3. If after 10 breaths you still feel impatient or tense, back to square one: another 10 breaths.
4. When you feel relaxed and calm, look at your dog.
   Did he/she copy your vibe? Or seems impatient?
   If impatient: you already know what’s coming. Give me 10!
   If calm and attentive: Start your training.

If you continue with this training, your dog will eventually know that the fun only begins if he/she relaxes. In addition and most importantly: You will be a better trainer because you are creating a calm and patient atmosphere for your furry friend.

What lessons for life have you learned from your dog?
E-Mail me your edits! I would love to hear from you and add your voices to this blog post.

About yogateacher Grimm, the labradoodle

Labradoodle Grimm, born in April 2016, was named after the magical creature “Grim” (omen of death turned Sirius Black) from the Harry Potter books, a large black shaggy dog. He more than grew into his name! He is ¾ giant poodle which explains the fluff and his Shetland pony size.

I picked him up from my amazing breeder Eva when he was 10 weeks old and already the biggest puppy of the litter. Eva breeds and trains guide dogs for the blind, so Grimm and his siblings were bred to be very mellow, courageous, calm, patient, intelligent dogs.

Grimm is therefore perfectly equipped for helping to reduce stress, an excellent enduring partner for long walks in nature as well as city adventures – and perfect also for assisting with the relaxation part of happy place yoga classes: he is an expert savasana model and indicator for when the entire class has let go of their tension (he then rolls onto his back and offers his belly to the universe). Grimm and Yoga have helped me overcome my severe stress-related allergies by re-balancing my life towards joy and mindfulness as well as shifting it back outdoors into nature.

When I am not at work I take him wherever I go. He happily snoozes in any location including clothing stores, cafés, ski-gondolas & trains. In 2018 I even took him along to my yoga teacher training at Yoga Beach house in the south of France where we finally got to swim in the ocean together (off the bucket list!).

ab dem 4. mai:

sa + so im tanzwerk,
mo + di im café walden.

auch aus kleinen distelknospen werden ausgewachsene wunderschöne distelsträuche: was klein begann ist ordentlich gewachsen. deshalb ziehen unsere wochenendkurse ab dem 4. mai 2019 in die wunderschönen geräumigen räume des tanzwerks, im alten labor der berufsakademie in der wilhelmsstraße. hiermit auch eine feste umarmung an gerlinde tsopatalo, inhaberin des tanzwerks, die uns ganz viel platz für reichlich entspannung gibt.

unser neuer happy place:

das tanzwerk

Wilhelmstr.10, 89518 Heidenheim
Eingang über Bergstraße,
treppabwärts im Innenof.

hier findet ihr alle infos zum tanzwerk.

ab 8. mai

kursplanänderungen

die yogastretches: erst integriert in vinyasa 1

derzeit samstags, 9:30 Uhr im talhofcafé walden als #saturdaystretch || neu! ab dem 8. mai im tanzwerk: zunächst immer samstags um 11:00 uhr als #stretchyvinyasa . der kurs wird angepasst als leichter vinyasa flow level 1 mit aktiven dehnübungen solange unser „run & stretch“, das 6-wöchiges yoga-event von 11. mai bis 15. juni, läuft. ab dem 22. juni wird wieder ein reiner #saturdaystretch daraus, wie gehabt. mehr zu den yogastretches erfahren

unsere powereinheit: neu als vinyasa 2

derzeit samstags, 11:00 Uhr im talhofcafé walden als #poweryoga || neu! ab dem 9. mai immer sonntags, 19:00 uhr im tanzwerk als #powervinyasa. der kurs wandelt sich dann etwas um: in eine vinyasa-level 2-klasse! also in workout-yoga für alle die bereits länger beim yoga dabei sind, mit der option, fortgeschrittene posen mit einzubinden. das soll den kurs für alle zugänglicher machen. mehr zum poweryoga erfahren

vinyasa yoga als a) leichtes workout, oder b) powerworkout

derzeit sonntags, 19:00 Uhr im talhofcafé walden als #sundaysesh  || gibt es ab dem 8. mai im tanzwerk in 2 varianten: #stretchyvinyasa – samstag morgens um 11 uhr als leichter flow für anfänger und level 1. sobald „run & stretch“ vorbei ist (ab 22.06.), wird dieser kurs zur neuen einfachen morgen-easy-breezy-workout-einheit #morningvinyasa um 9:30 uhr. |  #powervinyasa – sonntag abends wie gehabt um 19 uhr als workout-klasse für level 1-2+. mehr über yoga als workout erfahren

ausgeschlossen  vom umzug sind erst mal unsere run & stretch-einheiten (ab dem 11. mai, sa morgens) inkl. stretch-einheit um 9:30 im café walden bzw. draußen in der talhof-natur.

vorschau

(vorläufige kurspläne)