nach dem erfolgreichen heidenheimer stadtlauf:

15 min durchschnaufen & ausdehnen an der pauluskirche.

im kurzweiligen yogaflow dehnen wir verspannte läufermuskeln und bringen auch unsere faszien in die wohlverdiente entspannung.

15 min

1. runde | 10:30 uhr
2. runde | 11:00 uhr
3. runde | 11:30 uhr

die übungen

zum daheim wiederholen

hier stellen wir in kürze die übungen ein.

schritt 1 | erst mal tief durchatmen.
vom sportmodus in den regenerationsmodus schalten.

1 min –  10 atemzüge.

schritt 2 | sich selbst auf die schulter klopfen.
… und damit das bindegewebe durchspülen.

4 min.

schritt 3 | faszien/muskeln/gelenke mit wärme lösen.
wärme befähigt/-schleunigt die dehnung.

3 min.

schritt 4 | dehnen und loslassen

mit tiefem atem verstärken wir die dehnung und erlauben den muskeln loszulassen.

6 min – 5 atemzüge pro position.

schritt 5 | entspannen!
time for savasana! einfach da liegen/sitzen und nichts tun. (auch wenn das schwer ist.)

1 min – 10 atemzüge.